Instrutora de meditação fala sobre os benefícios da prática da meditação e, de
quebra, ensina como ter uma boa noite de sono.
Rotina agitada, stress e preocupações têm atrapalhado sua noite de sono? A
dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo são sintomas de um distúrbio
que acomete milhões de pessoas em todo o mundo. Portanto, para ajudar a
combater a insônia, além de procurar um especialista que indique o melhor
tratamento, vale incluir a
meditação
na lista de aliados do dia a dia.
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Independentemente da forma como é realizada, se por meio da atenção plena
(mindfulness) ou de meditação guiada, os benefícios da prática estão
diretamente ligados à reserva de um tempo para si, deixando todas as
inquietações, ansiedades e medos de fora.
Meditação para insônia: o relaxamento para dormir bem
Pretende abrir espaço na rotina para a prática da meditação, mas ainda não
consegue sustentar o silêncio e a atenção plena? A instrutora de meditação
Vanessa Ruiz, da Escola da Aura, na Bahia, aconselha recorrer aos benefícios
da meditação guiada. Além de contribuir para o exercício da criatividade, ela
facilita a tomada da concentração. Aplicativos, como o
Meditação Natura, estão à disposição para guiar você nessa jornada.
“Muitas vezes o próprio som da voz de quem está guiando traz tranquilidade.
Você vai criando as imagens sugeridas e acaba trabalhando também a audição”,
explica Vanessa, que ressalta a importância de cada um encontrar a meditação
que melhor funciona para si.
Além de oferecer tranquilidade, maior atenção e concentração, a meditação tem
o poder de desativar a função do Sistema Nervoso que reage a situações de
perigo, ativadas pelas preocupações e stress cotidianos.
“Com ela, aprendemos a observar nossos pensamentos e deixamos de ser reféns
deles. Assim, não reagimos, mas passamos a agir em relação a aqueles que
habitam a nossa mente. Dessa forma, entendemos que eles fazem parte, mas não
podem nos tomar por inteiro”, diz ela.
Seus problemas, de onde vêm?
Antes de conseguir solucionar os problemas, porém, Vanessa alerta ser
necessário entender de onde eles vêm. Mudar essa percepção é fundamental para
conseguir atingir bons resultados com a meditação para insônia.
“A gente não combate a insônia, mas a acolhe. Só assim conseguimos entender de
onde ela vem. Essa é uma parte fundamental para integrar as dificuldades.
Assim, a meditação trará tranquilidade, e deixará de lado o desespero por não
conseguir dormir. O resultado é permitir que o sono chegue”, afirma.
A insônia também pode ser causada por transtornos de ansiedade ou ainda pode
ser consequência de outras doenças psiquiátricas, como a depressão. Por isso,
se o problema persistir e estiver afetando sua qualidade de vida, procure um
especialista. Dependendo do diagnóstico, o médico indicará o melhor
tratamento, que pode sim ter a meditação como parte do processo de cura.
Esvaziar a mente para dormir bem
Para deixar a insônia para trás e ter uma boa noite de sono, outra dica de
Vanessa é esvaziar a mente com o auxílio da escrita terapêutica.
“Tenha um diário e, antes de dormir, registre ali as suas preocupações.
Finalize com pelo menos três agradecimentos. Essa entrega pode acalmar a
mente”, sugere Vanessa.
Visualizar uma luz azul também pode ajudar a trazer calma. “Com ela em mente,
direcione a atenção e a intenção de relaxamento para cada parte do corpo,
percorrendo dos pés ao couro cabeludo, passando por todas as regiões do corpo,
inclusive as que acabam passando despercebidas no dia a dia, como a língua, a
nuca e os olhos”, ensina. E não se esqueça de repetir a prática regularmente,
de preferência todos os dias.
Terminou e não dormiu? Calma! O aprendizado está em acolher a situação do
momento e evoluir com o tempo.