A meditação é para todos e um ótimo recurso para ter uma vida
equilibrada em meio a correria do dia a dia. Pratique!
Reservar um tempo para focar na respiração e alcançar um equilíbrio mental e
físico, afastando-se ainda que momentaneamente dos problemas do dia a dia e da
agenda cheia de compromissos, não é uma tarefa fácil nem tampouco impossível.
E a meditação pode ser o caminho adequado para chegar lá.
Mas, o que é meditação?
Segundo Carla Barrichello, gerente de bem-estar da Natura, “meditação não é
esvaziar a mente, mas desenvolver a capacidade de observação”. A prática
milenar é um convite para se conectar com seu interior e estar inteiro no
tempo presente, ou seja, é o contato íntimo com sua respiração. Por isso, traz
muito benefícios.
“Ela ajuda quando estamos ansiosos, estressados, com problemas para dormir e é
ideal para quem busca o autoconhecimento. Quando nos silenciamos, descobrimos
muita coisa a nosso respeito”, diz Carla.
Quer experimentar? Carla entrega algumas dicas para você incluir a meditação
na sua rotina:
PROCURE UM LUGAR SILENCIOSO
Para os iniciantes, o ideal é encontrar um lugar onde não haja barulho. Um
local onde você não seja interrompido e que facilite a concentração.
ENCONTRE UMA POSIÇÃO CONFORTÁVEL
Em pé, sentado ou deitado, tanto faz. O importante é que você se sinta
confortável e consiga se concentrar. Mas é necessário ficar numa postura
alinhada.
FOQUE NA RESPIRAÇÃO
Carla ressalta que a grande ferramenta para o iniciante é o foco na
respiração. Se preferir, conte. Inspire em um segundo e expire também em um.
Na sequência, vá aumentando o tempo. Inspire e expire em dois segundos. À
medida que for evoluindo, será possível notar a diferença de temperatura entre
o ar que entra e o ar que sai das narinas. Seu foco estará todo centrado na
respiração. E o pensamento?
ETIQUETE O PENSAMENTO
Na prática, Carla explica que quando alguma questão de trabalho, por exemplo,
começar a pairar na sua cabeça, imediatamente dê a ela a etiqueta “trabalho” e
mande embora.
É um exercício que parece bobo, mas funciona, já que nossa mente tende a
desencadear um pensamento atrás do outro”, explica a especialista.
A meditação contribui para que a gente não converse com nossos pensamentos. Só
assim é possível aproveitar o momento presente. Com o tempo, a prática
permitirá que o espaçamento entre eles se prolongue.
USE UM GUIA
A meditação guiada é muito importante para quem está começando, afinal,
dúvidas sempre aparecem. Por isso, iniciantes podem lançar mão de aplicativos
que facilitam esse processo, como é o caso do
Meditação Natura.
Ele possui um programa de treinamento de oito semanas, meditações guiadas em
áudios de quatro e dez minutos, paisagens sonoras autorais com sons da
natureza que levam ao relaxamento e um relógio com sinos que marcam o tempo
para quem quer meditar em silêncio, além de frases inspiradoras. Ele está
disponível para Android e iOS.
Fonte:
natura.com.br/consultoria